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  看了那么多答主的回答，从各个角度分析了这一个话题。作为一名医生，我想从睡眠角度来谈谈——我们应该什么样的寝室“装备”，才能睡得更好。

  现如今很多人都会存在睡眠问题，常见的有三种表现，也是很多患者就医的原因：

  虽然大部分情况下，医生能够最终靠药物帮助患者改善睡眠问题。但毋庸置疑，我们常常忽略了睡眠环境的重要性——床上用品的舒适程度、睡眠的温度、噪音、光照、寝室环境等等方面，都可能对睡眠产生重要的影响，尤其是那些睡眠高敏感人群（比如谢医生我）。

  温度：温度对于睡眠至关重要。环境和温度、体感温度太热或太冷都会扰乱睡眠。造成入睡困难。睡眠时利用空调、电暖等装备改变环境和温度；使用合适被子、床垫改变体感温度，都会对睡眠质量产生影响。

  光亮：褪黑素是大脑中松果体产生的一种调节昼夜节律的激素，它的分泌受到光的影响很大。光照会引起褪黑素分泌减少，带来入睡困难问题，蓝光对褪黑素分泌的影响尤其明显。因此，睡前应保持环境处于低照度环境，避免看手机。睡眠时的寝室环境也应当采用遮光度好的窗帘，保持尽可能的黑暗。

  声音：一般认为音量合适的白噪音有助于睡眠，比如雨声、风声、海浪声就属于自然界常见的白噪音，很多人感觉这些声音“催眠”就是这一个道理。而尖锐的、刺耳的噪音则会造成入睡困难，或导致醒来。

  气味：慢慢的变多的研究发现气味可以影响睡眠，有些舒缓的香气能够在一定程度上促进放松，使人更容易入睡；而恶劣的气味则可能让人警惕，影响入睡。

  床品：被褥、床垫、枕头等床上用品的质量会极大地影响睡眠舒适度。合适的包裹性、支撑性可以放松身体姿态，放松精神情况，让我们更好的进入睡眠状态。

  寝室环境：很容易被忽略的一点，杂乱或杂乱的卧室可能会分散注意力，让人难以放松。保持睡眠环境整洁、不受干扰，有助于促进平静和放松的感觉，有利于睡眠。

  我们一天至少有1/3的时间待在床上，就寝环境和床上用品与睡眠质量息息相关。一种理论认为，睡眠是人类千百年来进化来的产物——是身体“告诉”自己的本能意识，自己现在处于绝对安全的环境中，放弃“警觉”，进入梦乡，完成机体修复动作。而优秀的床品，能用良好的包裹性、支撑性、温度保持性等告诉身体：环境安全，关闭系统，开始睡觉，准备修复！

  被子，在英文中叫做“Comforter”，从英文就可以看出来它的舒适性是多么的重要。但如何抉择被子呢？很多人其实都不会太注重，网上随意下单一件，舒服就盖，不舒服就闲置，没考虑到能否提供良好睡眠体验。

  ——这种守护、被包裹的感觉，会提供一种类似于小时候被妈妈搂在怀中的温暖感受，可以让人们感到更安全，减少入睡时的不安情绪，让你更快速地进入梦乡。

  李时珍在《本草纲目》中就有写道：“选鹅腹绒毛为衣、被絮，柔软而新性寒，尤宜解婴儿之惊痛。”羽绒从古代就是经过验证的拥有柔软、保湿以及吸湿发散的良好性能。旅游多或出差会议多的小伙伴也会发现，类似希尔顿、万豪等国际豪华酒店，往往选择羽绒被作为被芯材料。

  恰逢秋冬季节将至，是换季敏感人群的失眠高发期，出现睡眠问题的人群逐渐增多。

  今天教大家改善失眠问题，更新床品第一步——如何选到一床有助于睡眠的羽绒被，以及挑选羽绒被时有哪些需要注意的几点呢？

  睡眠期间长时间贴身的羽绒被，容易积累汗渍、皮屑和体味，有几率会成为细菌和尘螨的滋生场所，侵害我们的肌肤。受职业影响，平日里最大的关注莫过于人体健康了，在羽绒被的选择上，提示警醒我们也需要留意产品“安全健康”的相关参数。所以最终选择一床好的羽绒被，首当其冲的，就是床品的“安全问题”：

  优先考虑面料类型，直接选择安全级别最高的母婴级A类面料即可。A类面料即使是3岁以内婴幼儿也亲肤使用，是不含致癌芳香胺且无异味的，它的透气性和吸湿性极强且有防螨抗菌的功能。

  在 GB/T 17685-2016《羽绒羽毛》国家标准中，耗氧量的定义为：羽绒羽毛样品经震荡过滤后，其滤出液中还原性物质在氧化过程中消耗高锰酸钾中氧的量，以100g试样所对应的 mg 数表示，耗氧量越低，则表示羽绒更加干净。在睡眠的时候，一个无异味的环境、一床洁净抗菌的羽绒被，都能让人放松愉悦，帮助你快速进入睡眠。

  举例来说，家里现正在使用的鹅绒被耗氧量≤4.8mg/100g，整条被芯能达到国标“一等品”标准。没有一点异味，对气味敏感的人群和母婴家庭都可放心使用。

  清洁度是判断羽绒质量优劣的重要标准。洁净度越高的羽绒，所含油脂就越低，异味就越小，绒朵的蓬松度也会越高，保暖效果相对更好。

  目前国际标准是清洁度≥450ｍｍ即为合格，反之则说明羽绒杂质多，羽绒容易滋生细菌。使用清洁度差的羽绒床品，易引发皮肤过敏反应，影响人体健康。

  经常会有患者在描述失眠的时候，会说：“总觉得身上这里痒、那里不舒服，翻来覆去的。”

  其实这种感受，除了心理因素，床品的洁净度也确实需要负一定的责任，一套高洁净度的床品，是可以极大的保护我们的肌肤，让我们睡觉的时候减少不适感的。

  声音因素在睡眠环境中颇为重要，当人们受干扰而不能入睡时，就会出现呼吸急促、神经兴奋等现象。长此以往，会引起失眠、耳鸣、多梦、疲劳无力、记忆力衰退等问题。所以对于睡眠困难人士来说，有一个需求是不可以忽视的，那就是被子带来的声音是否会对你造成困扰。

  所以在选购的羽绒被的时候，可以观察一下面料摩擦声响大小。普通防羽面料摩擦声音在40分贝以上，而适宜睡觉的房间声音在30~40分贝之间。一般足够柔软、轻盈的面料可以大幅度减少摩擦声，几乎达到静音状态。

  当然，对于环境和温度比较高的时候，羽绒被就不适合了，因为他的保暖性太强了。这时蚕丝被、丝绵被等具有优秀透气性的被子就会更加合适。

  床垫：床垫也是大家最重视的床品之一。优秀的床垫应当拥有非常良好的支撑性。床垫过硬，受力点集中，用大白话讲就是“硌得慌”，很显然不舒适，睡不好；过软则会让人体深陷其中，脊柱会产生形变疲劳，肌肉代偿性乏力，一觉醒来反而腰酸背痛。

  然而床垫的承托性和体重以及自身喜好相关。比如偏瘦的人，适合软一些的床垫，由于本身脂肪少，太硬的床垫会对身体产生压迫感，造成人体血液循环不畅，有可能会出现辗转反侧难以入睡的情况。偏胖的人，则适用于偏硬的床垫，因为自身重量偏大，过软的床垫会导致翻身困难、起床费力等。

  不像被子小巧，即使不满意也很好“退换”，床则是大件，退换货挺麻烦。最简单的方法，就是去试用一下，如果感觉承托舒适，贴合度高，肌肉放松，人也不会“陷入”床垫，而且不感到闷热，那么这可能就是适合你的床垫。

  容易被忽略的一个问题是，床垫是有常规使用的寿命的。平均而言，大多数床垫的常规使用的寿命约为7 至10 年。跟着时间的推移，几乎所有的床垫都会因为日夜支撑身体重量而开始下垂。下垂的床垫会导致脊柱支撑不均匀，因此导致睡眠时背部和颈部压力增大。而且，床垫的材料不同，还会带来不同的问题——比如棕垫，经常使用容易积攒灰尘和螨虫；乳胶床垫，时间久了有极大几率会出现久了会粉化；弹簧床垫有极大几率会出现弹力下降....如果你的床垫使用过久，或者发现床垫使用的程度能力变弱，那么可能提醒你是时候要换掉床垫了。

  枕头：很多人睡眠都一定会出现“认枕头”的事件（包括谢医生本人），可见枕头对睡眠也是很重要的。一个合适的枕头应该能使脊柱处于相对中立位，保持肌肉的放松。而且软硬要适中，太硬了会压耳朵“硌得慌”，太软了又缺乏支撑还会“闷得慌”。

  不过，枕头的选择确实千差万别，个人因素占比很大。比如谢医生对一种采用PE软管填充的“PE软管枕”情有独钟。不过枕头比较小，网购枕头大多可以“七天无理由退货”，可以买回来感受一下，以自己舒适为度就可以了！

  睡眠无小事，睡眠的环境、床品的选择对睡眠至关重要。如果有睡眠问题的朋友不妨先从睡眠环境入手，看看是加以改进，尽可能在睡眠时做到温度适宜、湿度适宜、床品舒适、无光无声，说不定你的睡眠会有改观呢！